育毛をする方は、外からのケアももちろん大切ですが、
食事の習慣を見直す必要があると言われています。食事は育毛に限らず、健康にも影響を与えますので、しっかりと栄養バランスを考えて食事をとることは非常に大切な事です。今回は、育毛と食事の関係についてご紹介いたします。
育毛と食事って関係あるの?
偏った食事をしていると、当然栄養も偏ってしまいます。それらは育毛の妨げになると言われており、
それではどんな食事をとる方がいいのでしょうか?どんな栄養分をとるのがいいのでしょうか?こちらでいくつかふご紹介したいと思います。
まず、髪の毛に大切な栄養として挙げられる成分として、
タンパク質やミネラル、ビタミンなどを充分に取る必要があります
髪の毛はケラチンからできているのですが、ケラチンとはタンパク質です。食事の中でタンパク質をバランスよく摂取するということは、良い髪の毛を作ることにもつながります。
また、
ミネラルも非常に大切な成分です。ミネラルは体の中で作られない成分なので、栄養バランスや育毛のことを考えれながら、ミネラルの多く含まれている食事を心がけることも大切です。例えば、 イワシや、わかさぎ、昆布やわかめ、貝類などにも、ミネラルは豊富に含まれています。そして、ビタミンも多く摂取することも大切です。ビタミンは育毛にもとても影響を与えますから、しっかりと食事の中で摂取するようにしましょう。ビタミンを多く含んでいる食べ物としては、
レバーやニンジン、玄米や豚肉は、ビタミンEなどを含んでいます。
育毛に良い食事とは?
育毛をされる人は、食事の見直しも同時に進めるのが良いでしょう。育毛と食事には深い関係があり、偏った食事をしていると髪の毛が抜けやすくなってしまいます。具体的にどのような食事が育毛にいいのでしょうか?育毛にいい食事を行うポイントは、下記の通りです。
・栄養バランスを考えた食事をとる
・抜け毛を防ぐ栄養素を積極的に摂る
・寝る前2時間以内にものを食べない
育毛はもちろんですが、健康のことも同時に考えられますので、
栄養バランスのいい食事をとるようにしてください。特に肉中心の食事は頭皮の脂を増やす原因になるので、野菜や魚を中心とした食生活が好ましいです。そして先ほど具体的にご紹介しました、抜け毛予防に効果がある栄養素を積極的に摂取してください。その他にも、
海藻類やうなぎなどに含まれている亜鉛は、抜け毛予防に効果を発揮するので、普段の食事に取り入れてください。ただし、亜鉛の過剰摂取は体に良くありませんから、取りすぎないようにどほどにしておきましょう。また寝る前に物を食べると胃や腸に負担がかかってしまうため、血行が悪くなり、髪に十分な栄養素を運ぶことができなくなります。
寝る前2時間程度は、出来るだけ食べない方が良いとされています。
育毛と生活習慣について
育毛を行う方にとって、生活習慣もしっかりと考えなければなりません。育毛剤や育毛サプリメントなどを使っていたとしても、生活習慣が乱れていれば、その効果は半減したり、半減するどころか、育毛の効果を妨げる結果にもつながってしまいます。
育毛の為に生活習慣を見直してみる努力をしてみましょう。例えば、まず
アルコールです。育毛を希望している人はアルコールの量も注意した方が良いとされています。アルコールの摂取は、適度な量なら健康のためにも育毛のためにもさほど影響はありませんが、一定の量を超えて過剰摂取になれば、結果
血液の流れが悪くなって、それが育毛を邪魔してしまいます。また、タバコも注意が必要です。タバコに含まれている
ニコチンなどの成分は、血管の収縮させることがありますので、頭皮の血液の流れを悪くなります。たばこは育毛においても、健康においても全く良い影響が無いと思われます。睡眠も育毛においては欠かすことが出来ません。髪の毛は夜に成長しているとも言われており、睡眠をしっかりと取らなければ、育毛の効果は表れにくいという意見もございます。
具体的には、
午後11時から午前2時の時間帯に、一番育毛が行われている、といわれていますから、この時間帯に睡眠をすることが望ましいでしょう。育毛を行う方は生活習慣の見直しとして、睡眠時間をしっかりと確保することも大切ですから、充分に気を配って睡眠時間を確保しましょう。